قانداي ونىمدەر ۇيقىنى جاقسارتادى نەمەسە ۇيقىسىزدىقپەن كۇرەسۋگە كومەكتەسەتىن ونىمدەر - كەرۋەن تورابى

قانداي ونىمدەر ۇيقىنى جاقسارتادى نەمەسە ۇيقىسىزدىقپەن كۇرەسۋگە كومەكتەسەتىن ونىمدەر

ۇيقىسىزدىق– دەنساۋلىعىڭىز جانە پسيحولوگيالىق جاعدايىڭىزعا ۇلكەن سىن. ۇيقىنىڭ ساپاسىنا ءتۇرلى كۇيزەلىستەر مەن گەنەتيكالىق اۋرۋلار اسەر ەتەدى. سونىمەن قاتار ۇيىقتار الدىندا تۇتىناتىن ونىمدەر دە ۇلكەن مانگە يە. سايتىمىز ۇيقىنى جاقسارتاتىن ونىمدەر ءتىزىمىن نازارىڭىزعا ۇسىنادى.

بانان

بۇل جەمىس كالي جانە ماگنيگە باي بولىپ كەلەدى. ولار اعزادا تابيعي ميورەلاكسانت قىزمەتىن اتقارادى. ۇيقى الدىندا دەنەنىڭ بوساڭسۋىنا مۇمكىندىك بەرەدى. سونىمەن قاتار باناننىڭ قۇرامىندا تريپتوفان امينقىشقىلى بار. ول سەرتونيننىڭ سينتەزدەلۋىنە اسەر ەتىپ، اعزانىڭ تىنىعۋىنا جول اشادى.

سەروتونين ميدا ۇيقى گورمونى– مەلاتونينگە اينالادى. زەرتتەۋ ناتيجەسىندە ەكى باناندى تۇتىنۋ قانداعى مەلاتونيننىڭ مولشەرىن ەكى ەسەگە ارتتىراتىنى بەلگىلى بولعان. تريپتوفان ميعا جەتۋى ءۇشىن ءبىر ساعات ۋاقىت كەرەك. سوندىقتان باناندى ۇيىقتار الدىندا، ءبىر نەمەسە ءبىرجارىم ساعات بۇرىن جەگەن ءجون.

بادام جاڭعاعى

جاڭعاقتىڭ بۇل ءتۇرى اقۋىزعا عانا ەمەس، ماگنيگە دە وتە باي. ايتىپ وتكەنىمىزدەي، ماگني بۇلشىق ەتتى بوساڭسىتىپ، ۇيىقتاۋدى جەڭىلدەتەدى.

سونىمەن قاتار بادام– مەلاتونيننىڭ قورى. ول كۇيزەلىس گورمونى– كورتيزولدىڭ ازايۋىنا سەپتىگىن تيگىزەدى. بادام مايى جاعىلعان بۋتەربرود نەمەسە بادامنىڭ از مولشەرى ۇيقىسىزدىق جانە ۇيقىنىڭ بۇزىلۋىن جەڭۋگە كومەكتەسەدى.

شيە

شيە– مەلاتونيننىڭ تابيعي قورى. زەرتتەۋ ناتيجەلەرى كورسەتكەندەي، ۇيقىسىزدىققا شالدىققان ەرەسەكتەر 250 ميلليليتر شيە شىرىنىن ىشكەن سوڭ ءبىرجارىم ساعاتقا ۇزاعىراق ۇيىقتاعان.

ۇيىقتاماس بۇرىن شيە جەڭىز نەمەسە تابيعي شيە شىرىنىن ىشكەن ءجون.

تۇيمەداق شايى

تۇيمەداق شايىنىڭ قۇرامىندا اپيگەنين بار. ول ۇيقىسىزدىقپەن كۇرەسەدى. تۇيمەداق شايىن تۇتىنعان ادامدار وزگەلەرگە قاراعاندا 15 مينۋتقا جىلدام ۇيىقتايدى جانە تۇندە سيرەك ويانادى. سونىمەن بىرگە كۇيزەلىس سەزىمىنەن ارىلاسىز.

پاسسيفلورادان جاسالعان شاي

تۇيمەداق سەكىلدى، پاسسيفلورا دا اپيگەنينگە باي. بۇل وسىمدىكتىڭ پايداسىن اۋستراليانىڭ موناشا ۋنيۆەرسيتەتى ماماندارى دالەلدەگەن.

زەرتتەۋ كەزىندە قاتىسۋشىلار 1 اپتا كولەمىندە پاسسيفلورا شايىن ىشكەن. اپتا سوڭىندا ولاردىڭ تۇنگى ۇيقىسى جاقسارىپ، تاڭەرتەڭ وزدەرىن سەرگەك سەزىنگەن.

مايمىل شاپدۋلى

مايمىل شاپدۋلىنىڭ قۇرامىندا دەنەنى بوساڭسىتىپ، تەزىرەك ۇيىقتاۋعا كومەكتەسەتىن سەروتونين بار. ۇيىقتار الدىندا 2 مايمىل شاپدۋلىن تۇتىنعان ادامدا دەمالىس ساپاسى جاقسارىپ، تەزىرەك ۇيىقتايتىن بولعان.

سۇلى جارماسىنىڭ بوتقاسى

ادەتتە سۇلى بوتقاسى دەسە، تاڭعى اس ەسىمىزگە تۇسەدى. دەگەنمەن ول ۇيقىنى جاقسارتۋعا دا كومەكتەسەدى. بىرىنشىدەن، ونىڭ قۇرامىندا مەلاتونين وزگە ءداندى داقىلدارمەن سالىستىرعاندا كوپ مولشەردە بولادى. ەكىنشىدەن، سۇلىدا بولاتىن سەلەن ۇيىقتاۋدى جەڭىلدەتەدى. ۇشىنشىدەن، سۇلى بوتقاسى كالتسي، فوسفور، ماگني جانە كرەمني مەن كاليگە باي.

ءسۇت

سۇءتتىڭ قۇرامىندا تريپتوفان مەن مەلاتونيننىڭ ءبولىنۋىن قالىپقا كەلتىرەتىن كالتسي بولادى. ەگەر تۇندە ويانىپ، قايتا ۇيىقتاي الماساڭىز، بال قوسىلعان جىلى ءسۇت ءىشىڭىز.

قاينار: يىنتەرنەتتەن | رەداكتور: ايگەرىم | كورىلىم : 783 رەت

  • نازارلارىڭىز بىزدە بولسىن

ءسىز قىزىعاتىن مازمۇندار


جۇڭگو جىلجىمالى حابارلاسۋ سەرىكتەستىگى

تەكشەمىزگە قوسىلىڭىز